El embarazo es una época increíble en la vida de una mujer. Tu cuerpo está experimentando muchos cambios y estás criando un ser humano.

Las futuras madres suelen pensar que deben tomarse las cosas con calma durante el embarazo, pero lo cierto es que el ejercicio moderado puede ser beneficioso tanto para la madre como para el niño. El ejercicio puede ayudar a mejorar la circulación, promover la pérdida de peso y reducir los niveles de estrés. También puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como el dolor de espalda, la diabetes gestacional y la preeclampsia. Además, el ejercicio puede mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos utilizados durante el parto, facilitando el proceso tanto para la madre como para el niño. Así que si estás embarazada y te sientes perezosa, no tengas miedo de levantarte y moverte un poco. Un embarazo saludable requiere un esfuerzo mental y físico, así que sal y empieza a hacer ejercicio.

Beneficios del ejercicio

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo son infinitos. Algunos de estos beneficios son

-Reducción del dolor de espalda

-Más energía

-Regulación del aumento de peso

-Menor riesgo de complicaciones

-Músculos más fuertes  

Ejercicios recomendados

1. Yoga prenatal: ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio

2. Natación: es un gran ejercicio para las mujeres embarazadas, ya que es de bajo impacto y te ayuda a mantenerte fresca.

3. Caminar - una buena forma de tomar aire fresco y mantenerse activa.

4. Pilates: puede ayudar a mejorar la postura y a prevenir el dolor de espalda.

5. Bicicleta estática: La mayoría de las mujeres embarazadas experimentan cierto grado de dolor de espalda a medida que su vientre crece y su postura cambia. Una forma de ayudar a aliviar este dolor es montar en una bicicleta estática. Este ejercicio de bajo impacto ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y la pelvis, proporcionando apoyo a la columna vertebral. Además, montar en bicicleta puede ayudar a liberar endorfinas, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir el dolor. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de empezar cualquier nuevo régimen de ejercicios, especialmente durante el embarazo. El médico puede ayudar a determinar si montar en bicicleta es seguro tanto para la madre como para el bebé. Con la luz verde de un profesional médico, el ciclismo puede ser una forma estupenda de mantenerse activo durante el embarazo.

Ejercicios que debes evitar

También hay ciertos ejercicios que querrás evitar durante el embarazo. Estos ejercicios incluyen cualquier cosa que te haga estar tumbada sobre la espalda durante largos periodos de tiempo, ya que esto puede reducir el flujo sanguíneo hacia el bebé. También querrás evitar cualquier actividad de alto impacto, como correr o los deportes de contacto, ya que pueden provocar sacudidas al bebé.   

El ejercicio durante el embarazo es muy importante tanto para ti como para tu bebé. Tiene infinidad de beneficios y se recomienda que las mujeres embarazadas hagan al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. 

No tengas miedo de mantener tu rutina de ejercicios durante el embarazo; de hecho, probablemente sea una buena idea hacerlo. Habla con tu médico sobre la mejor manera de mantenerte activa durante el embarazo y empieza a hacer esos entrenamientos prenatales.

¡Te sentirás mejor y tu bebé también!