Aunque necesitamos algo de grasa en nuestra dieta, es importante elegir con cuidado. No todas las grasas son iguales: algunas son "buenas", mientras que otras son "malas" Las grasas buenas son esenciales para nuestro cuerpo: proporcionan energía, ayudan a absorber vitaminas y protegen nuestros órganos. Las grasas malas, en cambio, pueden contribuir a las enfermedades cardíacas, la diabetes y otros problemas de salud. Entonces, ¿cómo puedes distinguir entre las grasas buenas y las malas?
La grasa es una parte importante de tu dieta: proporciona energía, ayuda al cuerpo a absorber vitaminas y protege los órganos y tejidos. Algunos tipos son realmente buenos para ti, mientras que otros pueden tener un impacto negativo en tu salud.
Las grasas saturadas, presentes en productos animales como la mantequilla y el queso, son sólidas a temperatura ambiente. Estas grasas pueden elevar los niveles de colesterol en sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
En cambio, las grasas insaturadas -que incluyen tanto las monoinsaturadas como las poliinsaturadas- son líquidas a temperatura ambiente. Estas grasas pueden ayudar a disminuir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Algunas buenas fuentes de grasas insaturadas son el aceite de oliva, los frutos secos y los aguacates.
Las grasas trans son otro tipo de grasa que hay que vigilar. Se crean cuando los fabricantes añaden hidrógeno al aceite vegetal, un proceso conocido como hidrogenación. Las grasas trans suelen ser sólidas a temperatura ambiente, como las grasas saturadas. Pero, a diferencia de las grasas saturadas, se ha demostrado que las grasas trans elevan los niveles de colesterol y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Por ello, es mejor limitar la ingesta de alimentos que contengan grasas trans.
¿Cómo puedo empezar a comer más sano?
La mayoría de nosotros sabemos que deberíamos comer menos grasas saturadas, pero puede ser difícil cambiar nuestra dieta. Al fin y al cabo, muchos alimentos deliciosos y poco saludables tienen un alto contenido en grasas saturadas.
Sin embargo, hay formas de reducir las grasas saturadas sin sacrificar el sabor o la satisfacción. Una forma fácil es centrarse en sustituir los alimentos con alto contenido en grasas saturadas por alimentos con alto contenido en grasas insaturadas. Por ejemplo, en lugar de cocinar con mantequilla, utiliza aceite de oliva o de aguacate. Utiliza cortes de carne más magros y opta por productos lácteos bajos en grasa. También puedes añadir más grasas saludables a tu dieta incluyendo frutos secos, semillas y pescado en tus comidas. Haciendo unos sencillos cambios, puedes reducir drásticamente la cantidad de grasas saturadas en tu dieta.
Centrarse en la sustitución de los alimentos con alto contenido en grasas saturadas por alimentos con alto contenido en grasas insaturadas es una gran manera de hacer pequeños cambios que pueden tener un gran impacto en tu salud general. Al hacer estos cambios, no sólo reducirás el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas u otras afecciones crónicas, sino que también es probable que pierdas peso y te sientas con más energía.
¡Empieza a cambiar esos alimentos poco saludables hoy mismo!
1262 comentarios
https://ikhoorenzieje.nl/index.php?option=com_k2&view=item&id=3 http://foundation.unilag.edu.ng/index.php/component/k2/item/3 https://www.closeathand.com/profile/martinahrendes1214971/profile Krafttraining schuhe https://www.arachnidfx.com/profile/raceritzie0/profile Anabolic creatine vs. creatine monohydrate https://www.blankstobling.com/profile/alycelw2britta/profile Anadrol nosebleeds https://www.presquileparkplace.com/profile/fullenloewy/profile Steroids 4life https://www.sacramentomua.com/profile/curransearlo/profile Steroid kur nebenwirkungen hormone de croissance et steroide anabolisant https://www.sparrowsnestsbernese.com/profile/chrsusan5ldv/profile Rad-140 25 mg https://www.lumiesalon.com/profile/avenitrederr/profile Anavar steroid kaufen anabolika kaufen im internet https://www.somethingtostalkabout.com/profile/heltbettesc/profile Erfahrungen mit anabolika kaufen 24 puedo comprar clenbuterol en la farmacia https://en.europeclass.dk/profile/balana9c/profile Methyl tren half life https://www.baesejin.com/profile/venitasdcdma/profile Unmixed hgh storage https://www.talustechinc.com/profile/tebbeboekenk/profile Testosterone enanthate ingredients https://www.thewedflix.com/profile/hartrycowicki/profile Anti androgene et grossesse https://www.kikangulu.com/profile/curransearlo/profile Anavar pills before and after https://www.housechurchbaltimore.com/profile/ruthietommieku/profile Ventolin clenbuterol fark https://www.avalonbend.com/profile/macriheizere/profile What color is trenbolone enanthate woenytncpamq
http://alpefpre.com/index.php/component/k2/item/3 https://ifzmedco.com/index.php/component/k2/item/1 https://lifecenterofhernando.com/profile/eldonarmeli14943424/profile Играть бесплатно в слоты вулкан бесплатно и без регистрации https://www.cbdmaxelite.com/profile/alinelawler16197046/profile Pragmatic play официальный https://www.therapistalexhinst.com/profile/samualvermont5534683/profile Crazy monkey играть онлайн slot https://www.saltandculture.com/profile/wilsoncockrell10881988/profile Онлайн казино вулкан играть демо https://philosopoetry.com/profile/wallacesater4419884/profile Druidess gold игровой автомат https://singularmama.com/profile/sparklegoetzke6903192/profile Бонга онлайн игра https://www.mallenganaderia.com/profile/lanoraplavnik9605904/profile Интернет казино вулкан +на деньги https://draperrealtyavl.com/profile/nickgillman11336955/profile Бесплатные игровые эротические автоматы играть https://www.camea.net/profile/altonkucha19250224/profile Играть в слот автоматы бесплатно без регистрации деревня дураков https://www.nutmegcouture.com/profile/sulemapam16349411/profile Играй и выигрывай вулкан https://www.elalpi.com/profile/adriannamizer3315241/profile Русские игровые автоматы играть онлайн бесплатно https://www.mabeautejaimejaccepte.com/profile/lucianomedearis16882386/profile Игровые автоматы играть бесплатно и без регистрации ф слотс https://socialjusticeos.com/profile/cletusorandello12829532/profile Поиграть игровые слоты https://www.explorenaturevivid.com/profile/renateharsy1700813/profile Игровые автоматы супероматик играть бесплатно https://www.sacredjourneylv.com/profile/rosendoobin12045600/profile Лучшее онлайн казино европы woenytncpamq
https://sarlmiro.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=10 https://safe-race.de/index.php?option=com_k2&view=item&id=6 https://linamariapanessoarchila.com/profile/donaldmartinolli2022345/profile Как выиграть в казино вулкан новичку https://exlpd.com/profile/magdastasiak10626413/profile Игровые игры играть танки https://amit-desai.com/profile/imeldaroutledge6126573/profile Игровые автоматы онлайн флеш игры https://www.hustlehardbasketballtraining.com/profile/fannyapplonie16365295/profile Игра crazy monkey https://www.imageplus.studio/profile/garlanddonnie3505233/profile Вневедомственная охрана игровые автоматы https://www.artbeehk.com/profile/russellhelquist9258887/profile 21 линия в игровые автоматы играть https://www.kaischnitzler.com/profile/celiaivon10615675/profile Зарегистрироваться в казино фараон https://www.ialri.com/profile/juliennemorrish4783192/profile Бесплатные игровые эротические автоматы играть https://pineconedesignsllc.com/profile/mindarussotto10432140/profile Вневедомственная охрана игровые автоматы https://www.audierneculture.com/profile/elenikuehnel7235185/profile Игровые автоматы бесплатно установить https://www.call2cfo.com/profile/luigileesman17725743/profile Игровые автоматы играть с выводом денег сразу на карту сбербанка https://www.inksolito.com/profile/estelladarbeau11821066/profile Вулкан казино казахстан тенге https://www.wilsonmanagement.net/profile/mauriciomarashio13879490/profile My igrovye avtomaty онлайн игры игровые автоматы https://www.beyoutifulartists.com/profile/shavonhu18699876/profile Играть игровые автоматы без регистрации смс бесплатно https://jessicaseelye.com/profile/candibutta7608338/profile Бесплатные игровые эротические автоматы играть woenytncpamq
http://www.commune-bizerte.gov.tn/index.php?option=com_k2&view=item&id=506:2020&Itemid=206&lang=en& https://www.coronasg.com/product/nordrain-1-4-piece/ https://www.starmoonlove.com/profile/lacreshapompei10421365/profile Слот резидент провайдер https://www.leadervitalitycenter.com/profile/maxwelldunnington9292768/profile Автоматы рио бет https://garbearsflyfishing.com/profile/teresiawohlers3291311/profile Реально ли выиграть онлайн рулетку https://romanowskihealthcoach.com/profile/cherrylguenison2205736/profile Казино онлайн игровые автоматы кардинал https://kursypolskiego.net/profile/dustinwerline968239/profile Игровые автоматы вулкан 777 играть бесплатно онлайн все игры https://lhotelparticulierparis.com/profile/cristingalam17168247/profile Обыграть казино скачать https://www.vividdecorexeter.co.uk/profile/leocoles937947/profile Казино вывод бонусов https://oaklandministries.com/profile/margeryrathje15796944/profile Игры казино египет https://www.stbarnabasgreekschool.com/profile/busterciliberto4314420/profile Crazy monkey для пк https://www.christiehalfon.com/profile/noramcgraw12964559/profile Играть в казино онлайн беларусь https://www.troutlakeyoga.com/profile/mariannebrath728532/profile Игровые автоматы играть бесплатно ромашка https://www.junestreetprods.com/profile/leandrocorvino2399534/profile Рейтинг онлайн казино по выигрышам https://www.lanegly.com/profile/hannahficek10618583/profile Казино онлайн на деньги со стартовым депозитом https://www.kukireviews.com/profile/hilariolieto1194443/profile Со скольки лет можно играть в казино в латвии https://www.valeriodispatch.com/profile/lorrainejuback9755782/profile Обыгрывать онлайн казино в рулетку woenytncpamq
http://pro-logisticsgroup.com/component/k2/item/3 http://diabeticrecipes.in/evening-healthy-snack-recipes-for-diabetes/ https://www.vivaswanjyotisham.com/profile/cassondrapriefert3744020/profile Закроют залы игровых автоматов https://www.shareddecisionmakingnetwork.com/profile/jettavanbergen5083082/profile Топ бк с фрибетом за регистрацию https://www.adinahutanu.net/profile/jarvisparrigan18011202/profile Yggdrasil 19 отзывы https://www.grangerfarm.com/profile/horacejerman5235961/profile Игровые автоматы бесплатно 20 https://www.szeptymiasta.com/profile/tyronsellmeyer19031312/profile Играть в игровые автоматы на деньги без https://de.midatlanticsportsacademy.com/profile/brookswegleitner13632666/profile Бездепозитный бонус в казино за регистрацию телефон https://www.ladonsluxurytouch.shop/profile/marinecurlin8770324/profile Игровые автоматы супероматик играть бесплатно https://mozumozuku.com/profile/jeanninehollender16838695/profile Фрукты ниндзя играть в игру бесплатно онлайн https://regionalrubbish.com/profile/olatejeda10617399/profile Вулкан онлайн на деньги скачать https://studio-delanoix.com/profile/ernestsamele319588/profile Играть в игру стрелять с автомата https://www.rontoranolan.com/profile/elbertardon15879290/profile Сколько выводят с вавады https://distillerymassy.be/profile/thomaszelada19250653/profile Мега химки игровые автоматы https://www.tenuedelumiere.com/profile/kimberygede10786353/profile Игровые автоматы играть бесплатно и без регистрации онлайн с бонусами https://www.lumenonlinejobs.com/profile/sunnyseay17081359/profile Вконтакте вулкан игровые автоматы https://www.coachreis.com/profile/laurenwhisenant17588563/profile Dendy casino промокод бездепозитный woenytncpamq