Aunque necesitamos algo de grasa en nuestra dieta, es importante elegir con cuidado. No todas las grasas son iguales: algunas son "buenas", mientras que otras son "malas" Las grasas buenas son esenciales para nuestro cuerpo: proporcionan energía, ayudan a absorber vitaminas y protegen nuestros órganos. Las grasas malas, en cambio, pueden contribuir a las enfermedades cardíacas, la diabetes y otros problemas de salud. Entonces, ¿cómo puedes distinguir entre las grasas buenas y las malas?
La grasa es una parte importante de tu dieta: proporciona energía, ayuda al cuerpo a absorber vitaminas y protege los órganos y tejidos. Algunos tipos son realmente buenos para ti, mientras que otros pueden tener un impacto negativo en tu salud.
Las grasas saturadas, presentes en productos animales como la mantequilla y el queso, son sólidas a temperatura ambiente. Estas grasas pueden elevar los niveles de colesterol en sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
En cambio, las grasas insaturadas -que incluyen tanto las monoinsaturadas como las poliinsaturadas- son líquidas a temperatura ambiente. Estas grasas pueden ayudar a disminuir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Algunas buenas fuentes de grasas insaturadas son el aceite de oliva, los frutos secos y los aguacates.
Las grasas trans son otro tipo de grasa que hay que vigilar. Se crean cuando los fabricantes añaden hidrógeno al aceite vegetal, un proceso conocido como hidrogenación. Las grasas trans suelen ser sólidas a temperatura ambiente, como las grasas saturadas. Pero, a diferencia de las grasas saturadas, se ha demostrado que las grasas trans elevan los niveles de colesterol y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Por ello, es mejor limitar la ingesta de alimentos que contengan grasas trans.
¿Cómo puedo empezar a comer más sano?
La mayoría de nosotros sabemos que deberíamos comer menos grasas saturadas, pero puede ser difícil cambiar nuestra dieta. Al fin y al cabo, muchos alimentos deliciosos y poco saludables tienen un alto contenido en grasas saturadas.
Sin embargo, hay formas de reducir las grasas saturadas sin sacrificar el sabor o la satisfacción. Una forma fácil es centrarse en sustituir los alimentos con alto contenido en grasas saturadas por alimentos con alto contenido en grasas insaturadas. Por ejemplo, en lugar de cocinar con mantequilla, utiliza aceite de oliva o de aguacate. Utiliza cortes de carne más magros y opta por productos lácteos bajos en grasa. También puedes añadir más grasas saludables a tu dieta incluyendo frutos secos, semillas y pescado en tus comidas. Haciendo unos sencillos cambios, puedes reducir drásticamente la cantidad de grasas saturadas en tu dieta.
Centrarse en la sustitución de los alimentos con alto contenido en grasas saturadas por alimentos con alto contenido en grasas insaturadas es una gran manera de hacer pequeños cambios que pueden tener un gran impacto en tu salud general. Al hacer estos cambios, no sólo reducirás el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas u otras afecciones crónicas, sino que también es probable que pierdas peso y te sientas con más energía.
¡Empieza a cambiar esos alimentos poco saludables hoy mismo!
1305 comentarios
http://prom-inn.ru/index.php/component/k2/item/9 https://starkcapital.hu/index.php?option=com_k2&view=item&id=36 https://www.relaxwithadam.com/profile/lloydremsberg14317729/profile 777 вулкан играть бесплатно без регистрации https://driven-cgt.com/profile/nicholasmeachem9427723/profile Казино император играть +на телефоне https://www.minuteinmyshoes.com/profile/charlescolarusso12264589/profile Играть резать фрукты fruit ninja https://lewdncrued.com/profile/zaneeiler2231262/profile Зеркала казино джекпот https://annalloydtherapy.com/profile/jenicrafton1387738/profile Топ секретом автомат играть бесплатно https://www.candcpublishingcompany.com/profile/dahliabenns10730468/profile Игровые автоматы вулкан без флеш плеера https://or.boporev.com/profile/kerrihaddon7029808/profile Выставка игровых автоматов на вднх https://cmferrigno.com/profile/tyronemullenax8388140/profile Лучшие слот игры бесплатно без регистрации бесплатно https://azorcan.net/profile/carltonkenison15936960/profile Игровые автоматы вулкан как удалить из браузера https://www.delivered-delicious.com/profile/garyraju11773352/profile Игра казино скачать +на компьютер https://3wintopmyanmar.com/profile/mitchelharcum13584060/profile Эльдорадо казино игра https://buildcorp.net/profile/teodoraguedry370355/profile Joycasino en com joycasino официальный сайт зеркало https://www.thehaguecocktailweek.com/profile/faithsteckline2142018/profile Интернет казино вулкан онлайн на реальные деньги без вложений с выводом денег https://www.ibacal.org/profile/arielpadgette16223712/profile Vulcan club игровые автоматы https://www.yoursuperpowers.net/profile/gilbertfonger8775906/profile Игровые автоматы яндекс играть woenytncpamq
http://bagaznikirybnik.pl/index.php?option=com_k2&view=item&id=2 http://urbanglam.me/index.php?option=com_k2&view=item&id=32 https://www.carlouriel.com/profile/juniorastry794134/profile Играть бесплатно и без регистрации в игровые автоматы лягушки https://www.sparring.digital/profile/johnnyleshure8590342/profile Регистрация казино онлайн играть https://www.crystalclearglasses.com/profile/berniecehsiang14275183/profile Бесплатные игровые автоматы романс https://www.naplesunited.com/profile/carymuta18715229/profile Страсть играть в казино https://re-employed.com/profile/valokerson4623903/profile Казино азарт плей рабочее зеркало 2022 https://www.chasingthecoastline.com/profile/salvadormakowsky8179891/profile Онлайн рулетка без максимальной ставки https://www.piratabusxformentera.com/profile/macypetigny2221687/profile 007 казино рояль онлайн https://gbeautyacademy.com/profile/curtwinrich14369472/profile Игровой автоматы пробка https://www.estamosfilosofando.com/profile/earleanbaird14531507/profile Аттракционы в игровые автоматы https://thealphabetseries.com/profile/timikawarring1463976/profile Секреты рулетки технологии онлайн https://chrisgrindrodpr.com/profile/ciaralemos10063069/profile Игровые автоматы играть бесплатно онлайн гейминатор https://www.metamorphosistomom.com/profile/shanellbousson19466292/profile Игра rox casino https://toko.eco/profile/deonnaniblack8338526/profile Автоматы обезьяна играть бесплатно https://www.trazado.org/profile/saulklang8991381/profile Лучшие бездепозитные казино https://truemedusapictures.com/profile/robertcolle19219822/profile Игровые автоматы црк в ростове woenytncpamq
https://agravlis.gr/index.php/component/k2/item/2 http://centre-dentaire-cannes-la-bocca.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=28 https://tallerdeluthier.com/profile/claudebowlan19901749/profile Таблица игральной кости https://www.foundrycastiron.co.uk/profile/lewisburningham9202288/profile Игровые автоматы вулкан играть онлайн на деньги с выводом денег н карту сбербанка https://stewsenseikids.com/profile/sandykaminski16248571/profile Играть колобок вулкан https://www.wheelsessions.com/profile/lorrinemcnear14991817/profile Бел бет коды https://www.mymoonflower.com/profile/lareeczelusniak13910096/profile Казино голдфишка бонусы https://www.marianarochahc.com/profile/daronbrouwers10049156/profile Казино онлайн адмирал х сайт зеркало https://sherwood-gamefarm.com/profile/shastafrederico13220299/profile Игровые автоматы метро текстильщики https://goldcoastsalesconsulting.com/profile/hildredselig2182037/profile Бонусы при регистрации в казино 2022 https://www.aj.graphics/profile/nancyboard365558/profile Автоматы на раздевание играть онлайн бесплатно https://digis-group.com/profile/renettacolburn6420238/profile Odysseus 2 игровой автомат https://www.gleitschirmclub-luzern.ch/profile/chasecolen13698835/profile Играть в бесплатные игры онлайн без регистрации в слоты https://juliehaneline.com/profile/valerywalkes19110375/profile Руский казино интернет https://www.mbeconomics.com/profile/dottycolder109367/profile Вулкан официальный сайт платинум игровых автоматов на деньги https://www.georgiaalas.com/profile/howardmuri4198417/profile По сети играть в автоматы https://www.securecorpglobal.com/profile/dennywhiteleather364840/profile Игровые автоматы помпей woenytncpamq
https://restyle74.ru/index.php?option=com_k2&view=item&id=11 https://senegal-technologies.com/index.php/component/k2/item/2 https://www.agerenee.com/profile/tonitasung10252026/profile Игровые автоматы играть бесплатно колобок https://www.maik-ebener.de/profile/demarcuslorber18865334/profile Как выиграть blackjack https://www.tealemetal.com/profile/angelinanicoles5546032/profile Эмуляторы вулкан старых игровых автоматов онлайн https://www.mdelpilar.com/profile/gusolder18261148/profile Игра криббедж правила https://grandeemenspa.com/profile/shantellforcht4898210/profile Казино игра онлайн сбербанк https://thermographyclinicniagara.com/profile/sharonhubach12017725/profile Игровой автомат 3 reel classic https://garyfreemanspeaks.com/profile/rosellaluebbe5241556/profile Промокод на винлайн undefined https://casandralorraine.com/profile/billkorbal13391477/profile Бесплатно играть в настоящие игровые автоматы играть бесплатно без регистрации https://www.timmansionbkk.com/profile/johnnylefevers17063049/profile Слот dolphins pearl hd https://www.countrymomslife.com/profile/eugeniohazard11112184/profile Игровые автоматы акуленок играть https://www.alsatexgroup.com/profile/bretcogill9704845/profile Ответы на игру что за слово карты казино https://www.authorbrandonhill.com/profile/bennyrehler2901292/profile Игровые автоматы в зеленодольске https://freshlysqueezedwatersystems.com/profile/thadpinkett19691935/profile Играть в новые игровые аппараты бесплатно и без регистрации https://iphg.ie/profile/orenornstein14893869/profile Играть маджонг бесплатно соединяем фрукты https://operationcyrano.com/profile/isaacfegles12403585/profile Игровые автоматы в аренду 5050 woenytncpamq
https://zspprzodkowo.pl/component/k2/item/1 https://mateluchin.com/index.php/component/k2/item/8 https://www.lightemupent.com/profile/westonrogal5745666/profile Казино вулкан на реальные деньги с выводом большой куш https://www.somaticeducation.net/profile/dorseylanoue7590094/profile Играть super jump игровые автоматы https://certifiednationentertainment.com/profile/iluminadarubin1216077/profile Красноармейск донецкой области игровые автоматы которые запрещены https://giveadogabonedogtraining.com/profile/chantellgirona8663428/profile Казино вулкан удачи скачать https://christineknorrlcsw.com/profile/elliottcamire11644109/profile Скачать через летитбит азартные мини игры на псп https://jennessens.com/profile/shalandaword6116895/profile Играть онлайн в казино корона https://milajewelers.com/profile/evelynemagallan16287167/profile Игровой автомат хитман https://www.languagingminds.co.nz/profile/kristibasila5755194/profile Бонус leonbets https://atelierlutece.net/profile/jenninehurm6804598/profile Игровой автомат тусовка https://www.loopsndoublehooks.com/profile/mathewbirkhead6077402/profile Рулетка интернет заработок бонус https://es.illuxcartel.com/profile/porfiriozeeb3018894/profile Самое лучшее казино онлайн играть https://www.gearedupbikes.com/profile/demetriussauceda1452287/profile Компьютерные игры продажа американская рулетка https://www.hpsucculentsbonsai.com/profile/larueloeber19228537/profile Гонсалес игровые автоматы играть бесплатно без регистрации https://www.liberalproject.org/profile/adahlaycock6468746/profile Скачать игру рулетка марко полло казино вулкан https://www.ofiscal.org/profile/bobbiemagda12823152/profile Игровые автоматы error woenytncpamq