Aunque necesitamos algo de grasa en nuestra dieta, es importante elegir con cuidado. No todas las grasas son iguales: algunas son "buenas", mientras que otras son "malas" Las grasas buenas son esenciales para nuestro cuerpo: proporcionan energía, ayudan a absorber vitaminas y protegen nuestros órganos. Las grasas malas, en cambio, pueden contribuir a las enfermedades cardíacas, la diabetes y otros problemas de salud. Entonces, ¿cómo puedes distinguir entre las grasas buenas y las malas?
La grasa es una parte importante de tu dieta: proporciona energía, ayuda al cuerpo a absorber vitaminas y protege los órganos y tejidos. Algunos tipos son realmente buenos para ti, mientras que otros pueden tener un impacto negativo en tu salud.
Las grasas saturadas, presentes en productos animales como la mantequilla y el queso, son sólidas a temperatura ambiente. Estas grasas pueden elevar los niveles de colesterol en sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
En cambio, las grasas insaturadas -que incluyen tanto las monoinsaturadas como las poliinsaturadas- son líquidas a temperatura ambiente. Estas grasas pueden ayudar a disminuir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Algunas buenas fuentes de grasas insaturadas son el aceite de oliva, los frutos secos y los aguacates.
Las grasas trans son otro tipo de grasa que hay que vigilar. Se crean cuando los fabricantes añaden hidrógeno al aceite vegetal, un proceso conocido como hidrogenación. Las grasas trans suelen ser sólidas a temperatura ambiente, como las grasas saturadas. Pero, a diferencia de las grasas saturadas, se ha demostrado que las grasas trans elevan los niveles de colesterol y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Por ello, es mejor limitar la ingesta de alimentos que contengan grasas trans.
¿Cómo puedo empezar a comer más sano?
La mayoría de nosotros sabemos que deberíamos comer menos grasas saturadas, pero puede ser difícil cambiar nuestra dieta. Al fin y al cabo, muchos alimentos deliciosos y poco saludables tienen un alto contenido en grasas saturadas.
Sin embargo, hay formas de reducir las grasas saturadas sin sacrificar el sabor o la satisfacción. Una forma fácil es centrarse en sustituir los alimentos con alto contenido en grasas saturadas por alimentos con alto contenido en grasas insaturadas. Por ejemplo, en lugar de cocinar con mantequilla, utiliza aceite de oliva o de aguacate. Utiliza cortes de carne más magros y opta por productos lácteos bajos en grasa. También puedes añadir más grasas saludables a tu dieta incluyendo frutos secos, semillas y pescado en tus comidas. Haciendo unos sencillos cambios, puedes reducir drásticamente la cantidad de grasas saturadas en tu dieta.
Centrarse en la sustitución de los alimentos con alto contenido en grasas saturadas por alimentos con alto contenido en grasas insaturadas es una gran manera de hacer pequeños cambios que pueden tener un gran impacto en tu salud general. Al hacer estos cambios, no sólo reducirás el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas u otras afecciones crónicas, sino que también es probable que pierdas peso y te sientas con más energía.
¡Empieza a cambiar esos alimentos poco saludables hoy mismo!
1212 comentarios
https://mmh-invest.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=15 http://puretaichung.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=3 https://www.browsbyamber.com/profile/colinmoreshead3875012/profile Игровые аппараты без денег и регистрации https://www.geekdempire.com/profile/robinhean6946616/profile Правда ли про казино вулкан https://www.mckisstravelbliss.com/profile/alistalling13360443/profile Баккара стратегия https://www.bubbastrong.com/profile/sherwoodtecklenburg8529542/profile Сколько стоит игровой автомат с мягкими игрушками https://heritage-ae.com/profile/alfredakathleen11212749/profile Игровые автоматы играть бук ра бесплатно и без регистрации https://www.newgamerush.com/profile/sangsakuma538145/profile Игра игровые автоматы для взрослых на онлайн https://www.unmaskedbodies.com/profile/franklyngress17612945/profile Игровой слот автомат черти https://www.dubaivizeservisi.com/profile/carleneblagg13034064/profile Ешки игровые автоматы на компьютер https://mayanmissions.org/profile/maishagendler4808721/profile Играть в игровые автоматы онлайн бесплатно без регистрации фишки https://twohermansllc.com/profile/reggienurre9871680/profile Казино в котором дают бонусы при регистрации https://www.twmind.co.uk/profile/charolettevanhamme726910/profile Игровой автомат марко поло marco polo https://www.takproductions.com/profile/christinashimizu19794370/profile Игру игровые автоматы https://www.womenthemagazine.com/profile/sergiorivena7158248/profile Как выглядят фишки https://www.isatrevino.com/profile/darnelldorge17102992/profile Вулкан игровые автоматы играть сейчас лучшие слоты автоматы https://www.lulac-va-steam.com/profile/williamsbilski13223461/profile Мини игры игровые автоматы онлайн woenytncpamq
http://lokcetekstil.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=28 https://sanliismakinalari.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=12 https://abolishchildtrafficking.com/profile/janettehawf9325873/profile Скачать слот две войны nookie бесплатно и без регистрации https://www.miyata-kazuya.com/profile/antoniaherington3783695/profile В каких автоматах можно реально выиграть онлайн без вложений https://kristinsimpsonmusic.com/profile/ruebentanton11461637/profile Слоты играть бесплатно без регистрации онлайн демо игровые автоматы https://www.giftsfortheriver.com/profile/monserratebendavid17893212/profile Казино начальный бонус https://www.lauravinstitut.com/profile/georgeboerma13708522/profile Блэкджек играть оффлайн https://www.bennettmercado.com/profile/hongmilonas18627425/profile Игра в казино обман https://tpreeminentgroup.com/profile/hollisveno1391956/profile Игровые автоматы корона играть https://hanjacky.com/profile/devonsosaya4587355/profile Цена на игровой автомат гаминатор https://thenextlevelbbq.com/profile/juniorshams14883811/profile Аир производство игровых автоматов https://www.pepelepoocheresortandspa.com/profile/grettaschlaefer6504441/profile Играть джунгли джим эльдорадо https://elblogdenatiscci.com/profile/willianholdeman2762923/profile Аппарат piggy bank https://dandaddio.com/profile/brycemarasigan1345300/profile Игровые автоматы без регистрации без денег играть бесплатно https://www.gefionpet.com/profile/heribertohelderman15955694/profile Играть автомат нефтяные вышки https://andrearodriguezom.com/profile/mackovitz13363639/profile Фараоны игровые автоматы играть онлайн бесплатно https://www.womenonstage.net/profile/lesliedelaplane17431562/profile Вулкан играть бесплатно и без регистрации онлайн сейфы woenytncpamq
https://www.frasesdecriancas.com/constipacao/ http://exemplasrl.eu/index.php/component/k2/item/1 https://www.frigowine.it/profile/edgarholsman264699/profile Популярные казино +с бездепозитным бонусом https://www.designerwigoutletaz.com/profile/hectorwaszak1103319/profile Игровые автоматы бонус за регистрацию без депозита по номеру телефона с выводом https://www.chesupeake.com/profile/sharenanselm1534857/profile Играть в вегас автоматы https://groundwaterhealing.com/profile/nikkimchorse4537321/profile Игровой автомат монгол https://www.californiamagic.net/profile/lorileeyovino8908299/profile Скачать игровые автоматы от igrosoft https://www.mavob.org/profile/jamiesproull3234722/profile Криминал и игровые автоматы https://brewlaboaxaca.com/profile/donovandill615485/profile Вулкан мега вход https://bernardiniortodonzia.com/profile/mosekuzminski5129529/profile Играть бесплатно в игровые аппараты прямо сейчас https://www.truthclothingline.com/profile/jerrodzhanel15802770/profile Казино при регистрации бонус https://www.wixsite-shinkyokushinkarate-morimachi-hokuto-nanae.com/profile/brockoffutt2207352/profile Бет бум лайв https://spiritheals.net/profile/capricescalf15826019/profile Система игры в казино samp https://www.maltachocolatefactory.com/profile/tameshapiatkowski7865199/profile Книжки играть бесплатно https://kleinepost.at/profile/trinidadgillard167953/profile Игровые автоматы последняя версия https://www.jvictorianvirginhairboutique.com/profile/stevieabernethy11126881/profile Скачать игровые автоматы от igrosoft https://www.regeneratingnow.com/profile/shaynalitle3411322/profile Собирать одинаковые фрукты играть woenytncpamq
http://qatarwire.com/index.php/component/k2/item/4 http://restaurantepopeyesroquetas.com/index.php/component/k2/item/3 https://desiangelapps.com/profile/warnersharrett214373/profile Популярные казино +с бездепозитным бонусом https://www.fabiollapatusco-modastore.com/profile/marryschlicher988310/profile Играть игры автомат лягушка играть бесплатно https://safehousesolutions.com/profile/nickolasnutley11597274/profile Igroslot игровые автоматы скачать на мобильный https://prospectmooselodge660.org/profile/akilahcardenos16451449/profile Игровые гейминаторы бесплатно https://providencemethodistja.com/profile/virginiaparrent7589829/profile Игровые автоматы онлайн бесплатно и без регистрациие https://www.internaltalentpartners.com/profile/danicahudgeons1674960/profile Игровой автомат богатства индии https://lafloracoast.com/profile/nanceegallaga13415799/profile Играть игровые автоматы бесплатно и без регистрации вовка https://www.djmotorsport.co.uk/profile/martywallerich11568051/profile Играть в игровые автоматы крышки играть бесплатно и без регистрации https://www.azulmorocco.com/profile/janettvanhandel12131442/profile Герой в игровые автоматы https://www.in1dagschoon.com/profile/linocrouser4579524/profile Игровые аппараты на деньги слоты https://www.flymusicent.com/profile/eugenahonie18906139/profile Бездепозитный бонус на букмекерской конторе https://anomalyscf.com/profile/pablostrevell5109648/profile Слот автоматы бесплатно мега джек пирамиды https://www.ussarozzano.com/profile/doracyrnek6042793/profile Вулкан игровые автоматы свинья копилка играть бесплатно https://www.aqredited.com/profile/dianframe4298408/profile Блекджек на двоих https://desantofamily.com/profile/peggieclendenon9410496/profile Игровые автоматы на nokiа n73 woenytncpamq
https://www.rangjogi.com/product/fantasy-portrait/ http://alwahabmarine.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=4 https://www.eumotus.com/profile/dinavanhoozer17889781/profile Скачать профессию репортер про игровые автоматы https://medclubperformance.com/profile/milomanon16210083/profile Игровые автоматы в котовске https://www.9147clayton.com/profile/sharilynockenfels8889057/profile Играть игровые автоматы бесплатно на компьютер через торрент https://www.annagofeld.com/profile/hilarypell13094692/profile Игровые автоматы перамиды https://www.freyabernard.com/profile/carrolgerow3323426/profile Собирать одинаковые фрукты играть https://taralgahistoricalsocietyandmuseum.com/profile/wesleykolodzieski14602458/profile Правдивые отзывы о заработке казино в интернете https://www.changerequireschange.org/profile/jefferyvinsel9683631/profile Играть в автомат гараж бесплатно без регистрации https://www.jannasboutique.com/profile/ramirobracket14186547/profile Игры автоматы адмирал 777 https://jupiterssmoons.com/profile/samathauppencamp14557244/profile Immortal romance игровые автоматы https://cjallisonauthor.com/profile/maxwellrivelli17013614/profile Игровые автоматы акуленок играть https://www.redhorsefoundation.org/profile/glyndaroorda17549661/profile Криминал и игровые автоматы https://www.airmedk.com/profile/akilahnighbor798079/profile Игровые автоматы хакеры https://www.flowerhillfarmtx.com/profile/darioharrop124623/profile Казино бездепозитное на андроид https://www.bethlutheran.org/profile/douglassswartwood4029600/profile Играть игровые автоматы бесплатно и без регистрации вовка https://www.ostomydiaries.com/profile/coriserge4800502/profile Отзывы casino startplay com woenytncpamq