Aunque necesitamos algo de grasa en nuestra dieta, es importante elegir con cuidado. No todas las grasas son iguales: algunas son "buenas", mientras que otras son "malas" Las grasas buenas son esenciales para nuestro cuerpo: proporcionan energía, ayudan a absorber vitaminas y protegen nuestros órganos. Las grasas malas, en cambio, pueden contribuir a las enfermedades cardíacas, la diabetes y otros problemas de salud. Entonces, ¿cómo puedes distinguir entre las grasas buenas y las malas?
La grasa es una parte importante de tu dieta: proporciona energía, ayuda al cuerpo a absorber vitaminas y protege los órganos y tejidos. Algunos tipos son realmente buenos para ti, mientras que otros pueden tener un impacto negativo en tu salud.
Las grasas saturadas, presentes en productos animales como la mantequilla y el queso, son sólidas a temperatura ambiente. Estas grasas pueden elevar los niveles de colesterol en sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
En cambio, las grasas insaturadas -que incluyen tanto las monoinsaturadas como las poliinsaturadas- son líquidas a temperatura ambiente. Estas grasas pueden ayudar a disminuir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Algunas buenas fuentes de grasas insaturadas son el aceite de oliva, los frutos secos y los aguacates.
Las grasas trans son otro tipo de grasa que hay que vigilar. Se crean cuando los fabricantes añaden hidrógeno al aceite vegetal, un proceso conocido como hidrogenación. Las grasas trans suelen ser sólidas a temperatura ambiente, como las grasas saturadas. Pero, a diferencia de las grasas saturadas, se ha demostrado que las grasas trans elevan los niveles de colesterol y aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas. Por ello, es mejor limitar la ingesta de alimentos que contengan grasas trans.
¿Cómo puedo empezar a comer más sano?
La mayoría de nosotros sabemos que deberíamos comer menos grasas saturadas, pero puede ser difícil cambiar nuestra dieta. Al fin y al cabo, muchos alimentos deliciosos y poco saludables tienen un alto contenido en grasas saturadas.
Sin embargo, hay formas de reducir las grasas saturadas sin sacrificar el sabor o la satisfacción. Una forma fácil es centrarse en sustituir los alimentos con alto contenido en grasas saturadas por alimentos con alto contenido en grasas insaturadas. Por ejemplo, en lugar de cocinar con mantequilla, utiliza aceite de oliva o de aguacate. Utiliza cortes de carne más magros y opta por productos lácteos bajos en grasa. También puedes añadir más grasas saludables a tu dieta incluyendo frutos secos, semillas y pescado en tus comidas. Haciendo unos sencillos cambios, puedes reducir drásticamente la cantidad de grasas saturadas en tu dieta.
Centrarse en la sustitución de los alimentos con alto contenido en grasas saturadas por alimentos con alto contenido en grasas insaturadas es una gran manera de hacer pequeños cambios que pueden tener un gran impacto en tu salud general. Al hacer estos cambios, no sólo reducirás el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas u otras afecciones crónicas, sino que también es probable que pierdas peso y te sientas con más energía.
¡Empieza a cambiar esos alimentos poco saludables hoy mismo!
1237 comentarios
http://mulindwaadvocates.com/index.php/component/k2/item/2 http://vlasovamezoterapie.cz/index.php/component/k2/item/2 https://www.biotrulylaboratoire.com/profile/olliebrozyna17520300/profile Онлайн казино с игровйми слот автоматами https://nwctruxta.com/profile/luciopicetti10785174/profile Игровая зависимость на деньги у взрослых https://torocelikkapi.com/profile/yvonnetuohey19316148/profile Онлайн казино вулкан чемпион бонус https://www.mikefthompson.com/profile/jerryborghi472026/profile Где находятся игровые автоматы в нижнем новгороде https://www.evivati.com/profile/karolynbigney15466654/profile Играть в симуляторы игровых автоматов онлайн бесплатно https://www.rafaelbarata.com/profile/edwardgilding14797607/profile Промокод для азино777 https://www.goresearchme.net/profile/madelinekung8880513/profile Игровые автоматы играть бесплатно vikings fun https://www.featherandfeast.com/profile/jospehsaguil15500922/profile Игра бесплатная без регистрации в казино https://jandc.ca/profile/gertrudevicencio4757392/profile Программы для автоматов без регистрации играть бесплатно https://www.gottadisc.com/profile/manuelareber5417975/profile Играть на игровом канале https://www.karenespley.com/profile/marlinroman8965833/profile Автоматы без регистрации без смс https://www.markan-drone.com/profile/malorietarlton19387190/profile Игровой автомат гараж бесплатно и без регистрации https://cannellebasilic.com/profile/wyattpillard9643770/profile Играть в игровой автомат собаки бесплатно https://www.nudesugarbar.com/profile/rupertpolitowski6910553/profile Эмуляторы игровых автоматов скачать бесплатно адмирал https://londonequinetherapy.com/profile/evankrites128828/profile Поиграть в игровой автомат пробки woenytncpamq
https://hygiea.ug/index.php?option=com_k2&view=item&id=1 https://pv-sonne.de/index.php?option=com_k2&view=item&id=36 https://christiancaringcenter.net/profile/raymundofrisinger11997833/profile Играть эмуляторы вулкан игровых автоматов бесплатно https://www.licoresynectares.com/profile/kyongpilati6620717/profile Казино где есть европейская рулетка https://www.julietteueberschlag.com/profile/stephainecaho19155977/profile Слот гладиатор играть бесплатно без регистрации https://fi.foreveramber.net/profile/stevenrumbold16645725/profile Нетент официальный сайт на русском языке https://youareworthybeautystudio.com/profile/rossanagnatek7959590/profile Муж играет в автоматах https://youthimprovement.org/profile/tressawingert11516840/profile Игровые автоматы лошадях https://www.domokon.net/profile/rosannatufnell12051630/profile Играть в аппараты лягушки https://ashleychendesign.com/profile/merlebamba19651886/profile Играть бесплатно в игровые автоматы мега джек пирамида https://lebandanarose.com/profile/colemanlassere9015596/profile Онлайн казино historybet https://www.spiritualvibrations.org/profile/inaullman9414618/profile Игровые слоты playson https://www.appatdugrain.com/profile/lakeshiakilbert3366910/profile Играть онлайн игровые автоматы пирамиды бесплатно без https://www.veritasma.org/profile/lincolncelaya18668417/profile Какие онлайн казино не требуют паспортных данных https://www.laceykido.com/profile/reaganhirte4254786/profile Джек пот казино бонус https://www.musiicrec.com/profile/rickcarrazco13408076/profile Игры на комп игровые автоматы https://www.magazinedue.com/profile/lenatransue19917600/profile Игровые автоматы слоты вулкан 4pda woenytncpamq
https://pc24horas.cl/index.php/component/k2/item/2 https://izinyolu-gurbetciler.de/wolkswagenden-dev-turkiye-hamlesi/ https://www.polskiejedzenie.com/profile/vestafringer12720251/profile Игровые автоматы играть бесплатно без регистрации в шампанское https://blacklegaldefensematters.com/profile/latesharettig5768766/profile Коулман джон https://www.falakshaiikh.com/profile/carrolmarciante15959618/profile Игровые автоматы владивостока https://ccumdartball.com/profile/keraheindl16974312/profile Проги для игровых денег https://www.byunli.com/profile/celsagana2878102/profile Вулкан казино моб https://www.lescreationsdamelie.fr/profile/marishacusteau2063534/profile Онлайн играть игру режь фрукты бесплатно https://www.greenfridays4future.com/profile/milagrokieke19032317/profile Вулкан бонус на день рождения https://www.pbco.com/profile/laurawynder9481363/profile Бесплатные онлайн игровые автоматы без регистрации и смс https://www.alamancecommunityschool.net/profile/tonypelissier1687996/profile Играть бесплатно казино аппараты геймейкеры https://crazycatladyart.com/profile/marygeisinsky1042146/profile Казино эльдорадо бесплатно игры https://juleigh.com/profile/johanadraffen5900975/profile Куплю игровые автоматы б у в перми https://www.intothecavecreations.com/profile/franksamway15501822/profile Куплю игровые автоматы б у в перми https://www.keepercase.com/profile/lonnamole7787595/profile Игровые автоматы бонус 500 рублей https://www.editionslaborintus.com/profile/janessaahner7850110/profile Играть онлайн игровые автоматы пмрамида https://www.mauwalea.com/profile/porfiriorowbottom939385/profile Скачать бесплатно для компютера игровые автоматы без онлайн казино woenytncpamq
https://ipecaffe.it/index.php?option=com_k2&view=item&id=29 https://odontalia.es/index.php?option=com_k2&view=item&id=29 https://www.bellistonstudio.com/profile/dorthytribley841422/profile Играть в игровые автоматы на реальные деньги с выводом на карту https://elpoderdelaspromesas.com/profile/tericaschut4641991/profile Играть в игровой аппарат crazy monkey бесплатно без денег https://tatianaboddington.com/profile/gemmahelson7614170/profile Игровые автоматы деревня дураков играть бесплатно и без регистрации https://www.coachautomotriz.com/profile/asuncionclarke8582339/profile Сабатон солист https://www.bizzyaryan.com/profile/lynelledarakjy9659305/profile Игровые автоматы деревня дураков играть бесплатно и без регистрации https://www.veteranshelpthroughchrist.com/profile/katricekrallman16764432/profile Казино х 16 ком играть бесплатно https://ganeshnotes.com/profile/jamieleonesio290263/profile Рокс игровые автоматы на деньги https://www.mcsmn.com/profile/sonyafiene16660839/profile Казино онлайн ежедневный бонус https://shopfreshpasta.com/profile/shavonnekolk3016615/profile Помещения в аренду под игровые автоматы https://jeanjerome.org/profile/shirelyfullwood12245132/profile Вулкан казино официальный сайт vulcan casino com москва https://www.vandoria.com/profile/damonhartvigsen6847641/profile Образец резюме оператора на игровые автоматы https://roslyngervinphoto.com/profile/drewdacey462448/profile Сабатон солист https://www.darothstore.com/profile/colbyshehee19263838/profile Слоты эльдорадо отзывы https://www.gwmpeyzaj.com/profile/alfonsowiggens12275206/profile Игры онлайн без регистрации игровые автоматы https://www.christmycornerstone.org/profile/heatherellias13678764/profile Xcasino com актуальное зеркало woenytncpamq
http://xn——7sbaaihi7aauthh0bes4a5e.xn—p1ai/index.php/component/k2/item/3 https://reconocimientoscandelaria.com/index.php?option=com_k2&view=item&id=12 https://www.sianluke.com/profile/brunildaarif12056479/profile Sol casino официальный сайт вход в личный кабинет контроль честности рф https://www.ibukinosato.co.jp/profile/neilreagans17104351/profile Игровая программа вместе весело играть https://www.goglobal101.com/profile/lucaslamadrid19841835/profile Сайт адмирал x https://www.stangbydesigns.com/profile/gusgaulin8906497/profile Yoyo casino бездепозитный бонус https://niftygnome.com/profile/phyllisnotti1709411/profile Бонусы и акции казино https://lorihorowitz.com/profile/dudleyhymen1491015/profile Игровые автоматы играть беспалтно https://sushchenko.com/profile/glenlawin2283480/profile Последние новинки игровых автоматов https://www.maryfercenteno.mx/profile/porfiriotelly15728531/profile Играем в игровые автоматы с игрушками https://www.santamariabbqshack.com/profile/modestogavitt1266159/profile Sol casino официальный сайт вход в личный кабинет контроль честности рф https://www.srivarshatidings.com/profile/dylansirignano5326024/profile Игровой автомат ссср играть бесплатно https://www.raptors.org.nz/profile/joanielakins18854782/profile Игровые автоматы супер спай 2 https://www.autismandwe.org/profile/elisebuttaro8376438/profile Леди шарм демо игра https://www.wallophoto.com/profile/titusblatt16996125/profile Казино без скачивания с бездепозитным бонусом https://www.terezfirewoman.com/profile/natividadalvear4091289/profile Железный человек игровые автоматы играть https://languagesandallthatjazz.com/profile/dedralamorella304165/profile Промокод казино твист woenytncpamq